Alex Hauspurg is in New York City basearre registrearre dietitian nutritionist.
Of jo jonge folwoeksenen is op studintenbudzjet, studearjen fan lieningsfragminten, of gewoan te wêzen om komfortabel te wêzen yn har middelen, sûnens iten wurdt faak opofferd as jild yn 'e knibbels. Gesellige iten kin djoer wêze, mar it is feilich mooglik foar jonge folwoeksenens sûn te iten sûnder de bank te brekken. Hjir is hoe *:
Winkel seasonal.
Sykje út wat yn seizoen is, sykaksjes / keapje neigeraden.
De produksje kin twa kear sa koste as it net yn seizoen is.
Koop al ite.
Pre-cut, foarwúnde fruchten en grienten binne maklik, mar jo betelje ekstra foar geweldigens en dizze items ferneatigje flugger as doe't it gehiel kocht wurdt. It keapjen fan it iten yn 'e orizjinele foarm (bgl. Hele kop fan sûkelade, karotten dy't skele wurde moatte) fereasket in wat mear besykjen om yn in mealje te setten, mar de sparjen kinne geweldich wêze.
Ferjit net beperkte en beferzen.
Tsien- en beferzen iten binne faak goedkeaper as frisse en binne goed om te hân foar fluch, maklike tafoegings.
Konsoere fruit: Kies fruchten yn 100% frije sûch.
Konserve griente en leguminten: Slaen en drain foardat gebrûk foarkomme foarkommende natrium.
Fiskjefisk: kieze fisk yn 't wetter en keapje "ljocht" konsonearre tonne foar minder koekuer.
Frozen items: Kontrolearje etikels en kies produkten mei net mear sâlt, sûker of saus. Frozen fruchten en grienten binne geweldich om te hawwen oan ien mealje.
Frozen fisk kin op 'e prikierkant wêze, mar is noch altyd in goeie opsje sûnder wize as jo budzjet it makket. Gebrûkje lytsere partijen fan 'e fisken en fertsjinje it iten mei plantprotein om jo dollar fierder te streken.
Iten is gefrôn yn peak frisse, wêrtroch't it nutlike ynhâld fan frisse vs. beferzen feesten hast likegoed en makket maklike, betelbere, nuttige opsjes.
Graines.
Folsleine koarntsjes binne fol fan vitaminen en mineralen en binne goede boarnen fan glêstried, dy't kinne helpe mei gewichtsmanagement, regulearje ferwurjen, en mear. Bruorren, 100% folslein weze / folsleine krystbrúk en pasta, en âlde houten biedt de bêste klang foar jo bûk. Foar ekstra besparrings, keapje gewoane ferzjes en tafoegje jo eigen gewoante om it opnimmen.
Sidestep priisproteinen
Pulses
Pulses binne ûnderdiel fan 'e legume-famylje en binne lentilen, boaiepen, bannen, en kippeas. Se binne heech yn eagje, glêstried, vitaminen, mineralen, lege fet, goedkeaper as fleis en komme yn ferskate stelfstabylfoarmen (droege foarmen binne ek goedkeaper as konserven!). Pulses binne in betelbere, handige, nuttige earm-boarne dy't benefter is foar jo wallet, waistline en it miljeu. Besykje dit Spiced Lentil Burgers resepsje en krije foar pulses. Wolle wat kosier? Besykje dit resepsje.
Eten
Ijgen hawwe in ûnbesoarge min rap te krijen, mar se binne in goedkeape, ferskaat, heechweardige proteinsquelle. Se binne fol fan vitaminen en mineralen kinne brûkt wurde foar ien mealje - net allinich moarnsiten. In h-gekke-aaien makket sels in maklik, filling snack.
Wetter - Agrarwetter
Nutbuorden binne maklik, fersekerich, (meastal) goedkeap, en in grutte boarne fan eau en sûn fet.
Add to oatmeal, fruit, sandwiches, smakjes, mar stean op twa nivo- loftpoaten of minder om eksplisiterde kaloaren te foarkommen. Wannear as mooglik, kieze merken mei de nut as de iennichste yngredint om tafoege tafoege te foarkommen (Tip: "leech-fette" en "fermindere" faker betsjut sûker tafoegje.
Dairy.
Molkerei is in oare grutte proteinboarne (as jo gjin laktose-intolerant binne) fol mei fytsen en mineralen. Kies de grutte kontener (fan yoghurt, hûske tsiis, ensfh.) Ynstee fan yndividuele pakken (jo betelje foar komfort!) En diel it sels. Nim it yn 'e maas jaren of lege jellen dy't lein binne (bgl. Peanut bûter). Kies leechfettige molkbere opsjes om fett en kalorie te kontrolearjen (in bytsje fet helpt jo te satifearjen, hoewol).
Der is in app foar dat.
Der binne apps dy't kinne sykje op koppels by tichtebywinkels, fergelykje prizen, helpe jo iteplan, meitsje in winkellistlist en mear.
Brûk dizze om jo te helpen om jo supermerkreed te planjen en jo jild besparje as jo dêr komme.
Gesellich iten kin maklik en ferwûnderlik wurde, mar in lyts plan kin in lange wei gean. Troch gebrûk fan 'e boppeste rjochtlinen, nei reizen te finen mei oerlappende yngrediïnten, republiken oerbleaunen, en brûkende apps kinne jo sûnens ite, sûnder de bank te brekken.
* Dizze rjochtlinen wurde generalisearre foar sûne populaasjes. As jo in spesifike sûnensbedrach hawwe, kinne jo in registrearre dietitian of jo dokter hawwe foar nutrike advizen foar spesifyk foar jo behoeften.